10 Aliments Qui Provoquent Des Gaz

En général, cependant, la majorité des aliments solides sortent de l’estomac dans les deux à quatre heures suivant la fin de votre repas, vous pourriez donc commencer à ressentir des gaz après cette période de digestion, explique le Dr Singh. “Si cela est causé par une intolérance aux produits laitiers ou au gluten, les gaz peuvent certainement survenir plus tôt.” Pendant les mois où les particules en suspension dans l’air sont élevées et soutiennent une réponse immunitaire saine.11 Les concombres peuvent soulager les gaz et les ballonnements en réduisant l’enflure gastro-intestinale.



Si l’élimination des aliments inflammatoires de votre alimentation ne vous aide pas à éliminer vos ballonnements et vos gaz, vous devriez vous faire examiner pour déceler des problèmes de santé sous-jacents. Même si aucun d’entre nous ne veut l’admettre, les ballonnements et les gaz sont des problèmes auxquels nous sommes tous confrontés au quotidien !

Laitier

Bien que cette liste n’inclue pas tous les aliments susceptibles de provoquer des ballonnements d’estomac, j’espère qu’elle vous donnera une bonne compréhension de base de la façon dont certains aliments peuvent affecter notre santé. La plupart du temps, les gaz surviennent lorsque des sucres ou des fibres non digérés atteignent le gros intestin et sont décomposés par des bactéries. Les aliments gazeux courants comprennent les produits laitiers, certains fruits et légumes, les haricots et les sucres.



Comme vous le verrez, manger des aliments qui réduisent les gaz et éviter certains aliments qui en sont la cause peuvent également aider. Cependant, il existe deux problèmes intestinaux sous-jacents pour lesquels vous devriez vous faire tester si vos symptômes digestifs sont extrêmes et ne répondent pas à ces mesures de style de vie. Des douleurs abdominales, des ballonnements et des gaz excessifs après avoir mangé du gluten pourraient être un signe de maladie coeliaque ou de sensibilité au gluten non coeliaque. Les fuites intestinales peuvent se manifester par un certain nombre de symptômes digestifs, notamment des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée. Si vous souffrez de gaz, évitez ou limitez les aliments contenant de grandes quantités de glucides complexes, de fibres et de sucres simples. Certains de ces produits comprennent les produits laitiers, certains légumes crustacés, les légumineuses, les boissons gazeuses et caféinées, les céréales/pains au son de blé, les sucreries sans sucre et les aliments gras. Certains des coupables les plus courants sont certains fruits, les légumes crucifères comme le brocoli et le chou, les haricots et les légumineuses, les produits laitiers, les céréales complètes, les jus de fruits et les boissons gazeuses, ainsi que certains aliments sans sucre.

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Comme nous le verrons, les aliments qui produisent le plus de gaz vont des légumineuses comme les lentilles aux aliments d’origine animale, notamment ceux dérivés du lait. Les fruits, certains légumes, céréales, produits laitiers et autres aliments contenant certains types de sucres ou de fibres peuvent tous contribuer à des malaises intestinaux tels que des ballonnements et des flatulences. Vous pouvez favoriser une santé digestive optimale et vous débarrasser des ballonnements et des gaz excessifs en complétant avec les produits de la collection Gut Health. C’est un excellent moyen de réparer vos fuites intestinales, de favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales et de favoriser une muqueuse intestinale saine. Le blé se retrouve dans un grand nombre de nos aliments comme le pain, les pâtes, la pizza et les gâteaux. Il contient une protéine appelée gluten, et c’est ce qui cause aux personnes atteintes de la maladie cœliaque et de sensibilité au gluten tant de problèmes digestifs comme des gaz, des ballonnements et des crampes d’estomac. Soixante-huit pour cent de la population mondiale est incapable ou moins capable de digérer le lactose parce que leur corps ne produit pas suffisamment d’enzyme lactase pour le décomposer.



Il existe également des produits similaires pour les personnes aux prises avec le lactose ou d’autres producteurs de gaz alimentaires courants. En plus de provoquer des ballonnements dus à la présence d’alcools de sucre, Teo affirme que le fait de mâcher du chewing-gum introduit en fait des gaz dans votre système digestif, car vous avalez plus d’air. N’oubliez pas que les gaz sont normaux et que manger beaucoup de fibres présente d’énormes avantages pour la santé.

Autres Conseils Pour Éviter Les Gaz

De plus, certaines personnes peuvent être plus susceptibles que d’autres de ressentir les effets gastro-intestinaux des aliments qui provoquent des gaz. Il en va de même pour les personnes souffrant de troubles de la motilité (c’est-à-dire de conditions qui affectent la vitesse de déplacement du contenu dans le tube digestif), de diverticulite et de prolifération de méthanogènes intestinaux, ajoute Merotto. Certains suppléments contiennent des enzymes digestives qui décomposent les aliments difficiles à digérer. Vous pouvez acheter l’enzyme lactase en vente libre si les produits laitiers vous donnent des gaz.

• Dans ces situations, vous ne voulez pas aggraver vos maux avec davantage d’aliments problématiques.
• Bactéries – Les gaz sont produits comme sous-produit lorsque certaines matières alimentaires sont digérées par des bactéries naturellement présentes dans le gros intestin ou le côlon.
• Toute boisson gazeuse, y compris les sodas sans calories ou l’eau gazeuse, peut entraîner des ballonnements.
• Et parfois, les ballonnements et les gaz peuvent devenir si graves qu’ils provoquent un inconfort, voire une douleur.
• “Lorsque nous avons une alimentation bien équilibrée et riche en ces glucides bénéfiques, nous avons souvent des gaz.”
• Le corps de chacun réagit différemment aux différents aliments : certaines personnes n’ont aucune difficulté à digérer les produits laitiers, tandis que d’autres souffrent d’un excès de gaz.

Mais si ces aliments provoquent des gaz ou des douleurs abdominales fréquentes et persistantes, vous devrez peut-être trouver des alternatives alimentaires. Une alimentation saine devrait vous permettre de vous sentir bien et non d’avoir des gaz. Le corps de chacun réagit différemment aux différents aliments : certaines personnes n’ont aucune difficulté à digérer les produits laitiers, tandis que d’autres souffrent d’un excès de gaz. Pour déterminer ce qui déclenche vos flatulences, faites attention aux aliments que vous mangez et tenez un journal pour associer les symptômes d’excès de gaz à votre alimentation. La meilleure façon de réduire les gaz est d’éviter les aliments qui causent des problèmes. Si un aliment sain vous donne des gaz, comme les céréales complètes et les légumes, réduisez la quantité que vous consommez.

Aliments Qui Provoquent Des Gaz

Les épinards sont l’une des sources les plus riches en magnésium, un nutriment essentiel dont de nombreuses personnes souffrent de carences. Une tasse d’épinards cuits offre 39 % de l’apport quotidien recommandé (AJR) en magnésium. La suralimentation d’aliments riches en fibres, en graisses et en aliments frits peut provoquer des ballonnements qui persistent plus longtemps dans l’estomac. Les haricots regorgent de fibres, de protéines, de glucides, de fibres, de vitamines et de minéraux, mais ils pourraient tout aussi bien être synonymes de ballonnements. Les glucides contenus dans les haricots (appelés oligosaccharides) sont difficiles à décomposer par l’organisme, ce qui peut provoquer des ballonnements. Si vous êtes amateur de haricots, essayez d’en manger de plus petites quantités ou recherchez des alternatives savoureuses comme les lentilles et le quinoa.


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