10 Poses De Yoga Pour Soulager Les Douleurs Lombaires

Une autre option consiste à rechercher des studios de yoga ou des centres communautaires proposant des cours spécialement conçus pour soulager les maux de dos.



Utilisez votre intuition et une évaluation honnête des sensations dans vos muscles du dos pour évaluer quand un étirement plus fort ressemblerait plus à un soulagement qu’à une menace pour eux. Vous pouvez éviter indéfiniment les maux de dos induits par la tension en pratiquant ces poses régulièrement, seules ou après des poses préparatoires plus douces. Lorsque vous atteignez ce stade, vous devez ajouter une cinquième pose, un backbend passif (illustré ci-dessous), pour équilibrer votre pratique.

Paschimottanasana – Pose Assise Pliée Vers L’avant

Appuyez sur les os de la cuisse vers l’arrière pendant que vous vous détendez au niveau de la tête et du cou. Gardez les genoux souples pendant que vous évoluez dans les sensations, en pédalant avec les pieds ou en balançant les hanches comme bon vous semble. Respirez dans tout le dos du corps pendant quelques secondes avant de relâcher. « Le yoga pour soulager les maux de dos agit en étirant doucement les muscles du dos et des épaules, ce qui libère et apaise les tensions dans la région. Dans le même temps, le yoga renforce également les muscles du dos, ce qui renforce la stabilité du tronc. C’est l’une des raisons pour lesquelles cette pratique est si efficace pour une meilleure posture. Si vous parvenez à rassembler la force, la concentration et l’endurance nécessaires pour cette posture d’équilibre délicate, vous ressentirez un soulagement transformateur.

• Pratiquer cette pose peut aider à soulager la douleur et la raideur du dos et des hanches.
• Lorsque vous pratiquez la pose du cobra, engager les muscles fessiers et abdominaux peut aider à soutenir le bas du dos.
• Prenez ici autant de temps que nécessaire, permettant au corps de s’abandonner et de se détendre complètement.
• Ce léger pli vers l’avant est le moyen idéal pour détendre et relâcher les tensions dans votre cou et votre dos.

Prenez plusieurs respirations détendues et maintenez cette pose pendant quelques secondes. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les bras le long du corps et les jambes pliées. En expirant, étirez votre jambe gauche sur le sol et ramenez votre genou droit vers la poitrine. Amenez votre genou droit sur le côté gauche de votre corps et placez votre main gauche à l’extérieur de votre genou droit. Amenez votre torse vers ou entre vos cuisses et posez le dos de vos mains sur des blocs ou sur le sol sous la chaise si elles vont aussi loin.

Pose Chat-vache

Pendant que vous progressez le long de votre colonne vertébrale dans cette torsion soutenue, relâchez et faites pivoter consciemment chaque vertèbre autant que vous le pouvez par rapport à celle située en dessous. Étant donné que chaque vertèbre du haut du dos est attachée à une paire de côtes, il est plus facile de faire pivoter ces vertèbres si vous permettez aux côtes de tourner les unes par rapport aux autres. Enfin, à chaque torsion, expirez doucement pour relâcher l’emprise du muscle du diaphragme et des muscles intercostaux sur la cage thoracique. La pose du chameau peut être un backbend intense, alors allez-y avec un esprit ouvert et respectez vos limites. Mettez-vous à genoux, en apportant peut-être une couverture pliée sous les genoux pour plus de confort. Amenez vos mains vers le bas du dos, les doigts vers le haut et les coudes rapprochés. Pendant que vous expirez, commencez à vous pencher en arrière, en soulevant la poitrine et en poussant le bassin vers l’avant.

• La pose du Sphinx est une manière très douce et ancrée d’exprimer l’extension vers l’arrière de la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles environnants.
• Continuez à vous enfoncer dans votre base et respirez pendant environ une minute avant de passer de l’autre côté.
• Voici une liste expliquant certains des bienfaits physiques de la pratique du yoga.
• Cependant, la torsion peut parfois irriter un bas du dos enflammé, alors sortez lentement de l’étirement si vous ressentez une douleur.

Les pratiques de yoga mettent l’accent sur les étirements, le renforcement et l’augmentation de la flexibilité, ce qui réduit efficacement les maux de dos et les maux de dos. En soulevant son propre poids pendant l’exécution des postures de yoga, le pratiquant aide à développer un plus grand équilibre et une plus grande stabilité et combat efficacement les maux de dos. L’alignement correct des postures allonge la colonne vertébrale, étire les muscles et aboutit à une posture correcte qui, à son tour, soulage les maux de dos chroniques. Flux énergétique dans ce backbend, en utilisant la résistance pour soulager le stress dans le dos tout en abordant les tensions dans la poitrine.

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Lors d’une inspiration, descendez le ventre vers le tapis tout en soulevant le regard et le coccyx. Pendant que vous expirez, rentrez le nombril et appuyez sur les mains et les pieds pour arrondir la colonne vertébrale. Effectuez ce mouvement 3 à 5 fois, en veillant à inspirer et à expirer complètement.



Si votre flexibilité le permet, vous pouvez également enrouler vos bras autour de vos genoux, en tenant les coudes opposés. Un Forward Fold, ou Uttanasana, utilise votre propre poids corporel pour relâcher les tensions dans la colonne vertébrale et le cou. En ajoutant une expansion thoracique, vous pouvez obtenir un étirement plus profond des épaules et du haut du dos. Le yoga offre un large éventail de bienfaits physiques qui vont au-delà de la perte de poids, du soulagement de la douleur, de la gestion du stress et de la flexibilité.

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Cette légère flexion arrière étire votre abdomen, votre poitrine et vos épaules. Pratiquer cette pose renforce votre colonne vertébrale et apaise la sciatique. Cela peut également aider à soulager le stress et la fatigue qui peuvent accompagner les maux de dos.

• Même si vous pouvez étirer bon nombre de vos muscles intrinsèques du dos en les arrondissant vers l’avant, vous pouvez augmenter l’étirement de certains d’entre eux en ajoutant une courbure latérale à la courbure avant.
• Les bras peuvent rester tels quels, les mains peuvent se déplacer sous les hanches pour se soutenir, ou les paumes s’entrelacent avec les avant-bras s’enracinant vers le bas.
• Commencez en position à genoux, les genoux écartés et les gros orteils joints, en plaçant une couverture sous les genoux pour un soutien supplémentaire si nécessaire.

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