7 Întinderi Ale Spatelui Pentru Durere Și Mobilitate BODi

Mulți oameni se confruntă cu durerile de spate, care pot avea diverse cauze. Efectuarea unor întinderi specifice pentru această durere poate ajuta la ușurarea disconfortului și la flexibilizarea mușchilor. La fel ca podul susținut, belly flop-ul vă decomprimă, de asemenea, partea inferioară a spatelui prin elevație susținută.

• Fibrele superioare ale trapezului, care se extind de la gâtul până la umeri, devin hiperactive, determinând umerii să ridice ușor din umeri și făcând mușchii sensibili la atingere.
• Efectuarea unor întinderi specifice pentru această durere poate ajuta la ușurarea disconfortului și la flexibilizarea mușchilor.
• Această întindere nu este pentru toată lumea, dar dacă aveți antecedente de hernie de disc sau umflături, aceasta vă poate ajuta.
• Seated Spinal Twist este o întindere clasică care vizează șoldurile, feselei și spatele.
• Întinderea regulată este o modalitate excelentă de a crea și de a menține flexibilitatea, de a elibera tensiunea și de a ajuta la creșterea forței.

Poziția podului este o întindere bună pentru a vă aduce coloana vertebrală înapoi într-o poziție neutră și pentru a vă lucra fesierii pentru a ușura durerea din pachetul inferior. Dacă vă este sigur și confortabil să coborâți (și să vă ridicați de pe) podea, începeți de acolo pentru această întindere. Această întindere îți încălzește ușor coloana vertebrală și o face mai flexibilă. Dacă vă deranjează încheieturile sau genunchii, reglați-vă mișcându-vă mâinile ușor înainte sau folosind o pernă pentru sprijin. Ischio-jambierii se atașează direct de pelvis și pot duce la rigiditate și durere în partea inferioară a spatelui dacă sunt deosebit de strânse.

Dureri De Spate Inferioare? 7 Exerciții Și Întinderi Pentru A Reveni La Ea

Încercați o curea de yoga sau un prosop în jurul unui picior și trageți încet piciorul în sus spre tavan până când se simte o întindere în spatele coapsei. Asigurați-vă că nu vă rotunjiți spatele și celălalt picior rămâne plat pe podea. „Umărul tău este una dintre cele mai mobile articulații ale corpului”, spune Braun.



În funcție de cauza care stau la baza, medicul poate recomanda anumite întinderi ale spatelui pentru flexibilitate și ameliorarea durerii. Îți folosești spatele pentru o mulțime de lucruri, de la mers și alergare până la pur și simplu să te ridici din pat dimineața. Întinderea regulată este o modalitate excelentă de a crea și de a menține flexibilitatea, de a elibera tensiunea și de a ajuta la creșterea forței. Dacă aveți probleme cu încheietura mâinii, plasați mâinile ușor înainte, nu direct sub umeri. Dacă aveți probleme cu genunchiul, plasați o pernă sub ele pentru căptușeală și sprijin.

Întinderea Spatelui Pentru Dureri Musculare Și Mobilitate

Efectuarea de rutină a întinderii spatelui poate ajuta la eliminarea acestor probleme. Durerea lombară și încordarea șoldurilor merg adesea mână în mână. Întindeți mușchiul piriform cu această întindere terapeutică. Încrucișați glezna unui picior peste partea de sus a genunchiului opus, permițând șoldului piciorului încrucișat să se deschidă. Strângeți-vă mâinile în spatele piciorului neîncrucișat și trageți genunchiul spre piept cât de departe puteți merge confortabil.



Anumite întinderi pentru durerile lombare vă pot aduce ușurare și îmbunătăți flexibilitatea mușchilor inflamați. Și aveți grijă deosebită când vă întindeți în timpul sarcinii. Hormonii care susțin sarcina ar putea duce la supraîntindere sau răni.

Înclinare Pelviană

Autorii unei alte recenzii din 2016 notează, de asemenea, că programele de exerciții care încorporează flexibilitate sunt benefice pentru ameliorarea durerilor de spate. Ei afirmă că acest lucru se datorează faptului că o flexibilitate crescută duce la îmbunătățiri ale intervalului de mișcare și mișcării funcționale. Dovezile tot mai mari susțin beneficiile întinderii și practicării yoga pentru tratarea durerii și îmbunătățirea flexibilității. Un studiu din 2020 sugerează că un program de yoga personalizat poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și gât, îmbunătățind astfel calitatea vieții.

• Ischio-jambierii se atașează direct de pelvis și pot duce la rigiditate și durere în partea inferioară a spatelui dacă sunt deosebit de strânse.
• Dovezile tot mai mari susțin beneficiile întinderii și practicării yoga pentru tratarea durerii și îmbunătățirea flexibilității.
• Rămâi într-un interval fără durere, dar permite-ți coloana vertebrală să treacă în restricții.

Înclinarea pelviană este o modalitate eficientă de a elibera mușchii strânși ai spatelui și de a menține flexibilitatea.

Întinderea Spatelui Pisică-vacă

Atât de multe locuri de muncă necesită rutine de zi cu zi care constau în a ședea perioade lungi de timp, adesea în poziții compromițătoare pentru postura lor. Indiferent dacă stai la un birou aplecat peste monitorul unui computer sau pe scaunul șoferului unei platforme mari, tot acest timp sedentar poate face ravagii asupra modului în care se simte spatele tău. Vă puteți ameliora durerea de spate cu posturi de yoga și alte exerciții, inclusiv întinderea genunchiului până la piept și Cat-Cow. Dacă te doare spatele, întinderea ușoară poate ajuta uneori la ameliorarea durerii. Dar dacă te doare să faci întinderi ușoare, poate fi cel mai bine să discuti cu un medic pentru a determina cauza durerii tale.

• Din păcate, mulți oameni nu au întotdeauna oportunitatea sau cunoștințele de a se pune în situația de a evita durerea înainte de a începe.
• Hormonii care susțin sarcina ar putea duce la supraîntindere sau răni.
• Cei mai mari mușchi ai spatelui sunt dorsalii, plăcile plate, ca aripi, de fiecare parte a spatelui, care merg de la șolduri și sacrum până la axile și se atașează la partea superioară a brațelor.

next