Estrategias Basadas En Evidencia Para Afrontar La Ansiedad De Los Padres

Al comprender los síntomas y las causas, los padres pueden tomar medidas proactivas para afrontar la ansiedad de forma eficaz. Buscar apoyo, practicar el cuidado personal e implementar estrategias de afrontamiento puede crear un ambiente de crianza más positivo y enriquecedor, desarrollando una relación más saludable entre padres e hijos. Si bien es normal que los padres se preocupen por cosas como la seguridad y el desarrollo de sus hijos, la ansiedad no es una parte normal de la paternidad y puede generar resultados negativos tanto para los padres como para los niños. Es importante que los padres reconozcan los signos y síntomas de la ansiedad parental y busquen el apoyo adecuado si es necesario. Pero a veces la ansiedad común y cotidiana se convierte en algo un poco más problemático.



Si bien cierto nivel de preocupación es natural, la ansiedad excesiva de los padres puede pasar factura tanto a los padres como a los niños, ya que los padres pueden causar ansiedad en sus hijos. Conozca los síntomas y signos comunes de ansiedad de los padres, así como formas prácticas de afrontarlos. Aun así, dependiendo de la gravedad de la ansiedad de su hijo, también es una buena idea hablar con él sobre cómo obtener ayuda de un profesional de la salud mental y normalizar el tratamiento de salud mental, incluida la terapia y los medicamentos.

¿Qué Es La Ansiedad De Los Padres Y Cómo Afrontarla?

Si no puede dormir ni comer, pensar racionalmente, dejar de tener pensamientos preocupantes o dejar de sentir una sensación de fatalidad inminente, es posible que necesite consultar a un médico. La ansiedad es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes en los Estados Unidos​1​. Alrededor del 34% de la población general sufrirá un ataque de trastorno de ansiedad a lo largo de su vida.

• Enseñarle a su hijo formas saludables y eficaces de afrontar la ansiedad, sin evitarla, puede ayudarles a ambos.
• Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), a un niño se le puede diagnosticar un trastorno de ansiedad si sus sentimientos de estrés y miedo interfieren con la escuela, la socialización y/o su vida familiar.
• Si cree que su hijo necesita ayuda profesional, pídale a su pediatra o consejero escolar que lo derive a un psicólogo, médico u otro profesional de salud mental.
• Generalmente es un tratamiento a corto plazo, la TCC se enfoca en enseñarle habilidades específicas para mejorar sus síntomas y regresar gradualmente a las actividades que ha evitado debido a la ansiedad.
• La ansiedad no sólo puede causar estragos en el cuerpo, sino que las investigaciones muestran que la ansiedad de los padres también puede afectar significativamente a los niños.
• Llame a su médico o a un profesional de salud mental de inmediato si tiene pensamientos suicidas o está considerando dañar a sus hijos u otras personas.

Los padres deben preocuparse si el miedo o la ansiedad no parecen típicos de su edad o si empiezan a interferir con actividades importantes para su hijo o para la familia. Es importante experimentar ansiedad, ya que ayuda a reconocer y responder a amenazas de peligro y motivar la realización de tareas. Por ejemplo, tener ansiedad mientras se conduce durante una tormenta de nieve es útil porque altera los comportamientos de conducción para llegar de forma segura al destino.

Signos Comunes De Ansiedad De Los Padres

Perdemos la noción de los hechos sobre nuestros hijos y los vemos desde el punto de vista de nuestras ansiedades, que a menudo surgen de nuestros propios asuntos pendientes. Quizás no nos fue bien en séptimo grado o nos sentimos excluidos del grupo popular. Es normal querer que a nuestros hijos les vaya mejor que a nosotros y no caer en los mismos agujeros.

• “Los niños ansiosos a menudo creen que estar asustados o nerviosos es malo y algo que se debe evitar a toda costa”, dice el Dr. Castro.
• Un buen primer paso es consultar al pediatra de atención primaria de su hijo para descartar cualquier problema médico que pueda estar afectando su salud mental y, si es necesario, obtener una recomendación de un terapeuta.
• Cuando los niños experimentan ansiedad, necesitan esperanza; necesitan saber que la experiencia es temporal, dice el Dr. Cook.
• Esta interpretación amenazante puede dar lugar a conductas parentales que promuevan la ansiedad y que transmitan un sesgo de interpretación de amenaza a sus hijos y refuercen las conductas ansiosas.
• Los científicos están divididos a este respecto, ya que los padres ansiosos tienden a brindar hogares muy seguros y amorosos a los niños”, según un artículo de Healthline.

A menudo parece contradictorio, pero hacer que su hijo evite situaciones que le temen sólo empeora el miedo. El Dr. Castro dice que los padres deben alentar a sus hijos ansiosos a hacer las cosas que les asustan, siempre que sea seguro hacerlo. Ashley Castro, PhD, psicóloga clínica autorizada y directora ejecutiva fundadora de Therapy4thePeople, sugiere que los padres se mantengan alejados de frases como “no tengas miedo”. “Los niños ansiosos a menudo creen que estar asustados o nerviosos es malo y algo que se debe evitar a toda costa”, dice el Dr. Castro.

Cuando Preocuparse Por Sus Preocupaciones

Si sabes que te encontrarás en una situación estresante, intenta hacerlo sin niños. La ansiedad de los padres puede hacer que los padres eviten situaciones o tengan pensamientos negativos. Una persona debe comunicarse con un médico si la ansiedad de sus padres afecta su vida diaria, la vida de sus hijos o les causa angustia. Sin embargo, si un niño no supera estas preocupaciones o interfieren con sus actividades escolares, domésticas o de juego, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Participar en prácticas de atención plena puede aliviar significativamente la ansiedad de los padres. Prácticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudar a calmar la mente y promover la relajación. La actividad física regular y los pasatiempos también pueden reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general.



Desde el tiempo frente a la pantalla hasta la nutrición y la disciplina, es fácil encontrar una multitud de artículos o estudios que sugieran que de alguna manera estás dañando a tus hijos. Estas fuentes de información pueden ser útiles, pero también pueden darnos una falsa sensación de control sobre cómo evitar que les suceda algo negativo a nuestros hijos. Una persona puede hablar con un médico o profesional de salud mental sobre formas de controlar la ansiedad. Es posible que puedan indicar a una persona que participe en grupos de apoyo en línea o en persona donde pueda compartir sus experiencias con otros. La mayoría de los padres o cuidadores sienten ansiedad ocasionalmente, pero para algunas personas, la ansiedad de los padres puede afectar la calidad de su vida o la del niño. Además, las experiencias personales, los antecedentes familiares y los factores estresantes externos también pueden contribuir a provocar ansiedad en los padres. Buscar apoyo y desarrollar estrategias de afrontamiento puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con la crianza de los hijos.

¿Cómo Se Ve La Ansiedad En Los Niños?

La principal conclusión es que el 40% de los padres están extremadamente o muy preocupados por la salud mental de sus hijos. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener preocupación y miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos (ataques de pánico). El trastorno de ansiedad de los padres puede afectar tanto a los padres como a los niños.

• Si no puede soportar ver a sus hijos jugar en la tierra, pídale a su pareja o a un miembro de su familia que supervise la limpieza.
• Los padres pueden encontrarse imaginando constantemente los peores escenarios y temiendo que algo terrible les suceda a sus hijos.
• Un psicólogo y otros profesionales de la salud mental pueden diagnosticar la ansiedad y brindar asesoramiento (psicoterapia).

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