Exercices Alternatifs Si Vous Ressentez Une Douleur Au Poignet Due Aux Pompes

Si vous ressentez des douleurs au poignet pendant ou après une série de pompes, arrêtez de les faire pour le moment. Donnez à vos poignets le temps de récupérer et recherchez les causes possibles de la douleur.

• Dans l’ensemble, il existe de nombreuses alternatives pour effectuer des pompes.
• Prenez deux poids et commencez avec les coudes pliés à 90 degrés et à la hauteur des épaules.
• Lorsque vous effectuez ces exercices populaires, vous pourriez être à l’aise pour les premières répétitions.
• Cependant, n’abandonnez pas pour l’instant cet exercice de renforcement de base.
• Cependant, la douleur peut souvent empêcher les individus de réaliser ou de progresser dans l’exercice.

Vous cherchez des alternatives aux pompes traditionnelles en raison de la faiblesse des poignets ? La faiblesse des poignets peut être un problème courant qui empêche de nombreuses personnes d’effectuer correctement des pompes, mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Dans cet article, je vais partager quelques alternatives de pompes efficaces qui vous aideront à développer votre force et à travailler vos muscles sans exercer de pression excessive sur vos poignets. En résumé, il existe plusieurs exercices alternatifs qui ciblent les mêmes muscles tout en minimisant l’inconfort du poignet. Pour conclure, j’ai discuté de diverses alternatives de pompes pour les personnes ayant des poignets faibles. Nous avons exploré des exercices alternatifs qui peuvent aider à renforcer le haut du corps sans exercer de pression excessive sur les poignets. En intégrant ces alternatives à votre routine d’entraînement, vous pouvez toujours obtenir un haut du corps fort et tonique tout en évitant l’inconfort du poignet.

Quels Sont Les Étirements Pour Essayer De Développer La Force Du Poignet ?

Cette version modifiée réduit le poids qui pèse sur vos poignets tout en ciblant des groupes musculaires similaires. Donc, si vous recherchez des alternatives efficaces aux pompes qui ne fatigueront pas vos poignets faibles, essayez les entraîneurs à suspension. Ils offrent une expérience d’entraînement polyvalente et adaptable tout en minimisant le stress sur vos poignets. N’oubliez pas de toujours consulter un entraîneur ou un instructeur professionnel pour garantir une forme et une technique appropriées lorsque vous utilisez des entraîneurs à suspension ou tout nouvel équipement d’exercice. Lorsqu’il s’agit d’effectuer des pompes avec des poignets faibles, trouver les bons supports de poignet peut faire toute la différence pour maintenir la stabilité et prévenir l’inconfort ou les blessures. Dans cette section, je discuterai de quelques options efficaces qui peuvent fournir le soutien supplémentaire dont vous avez besoin. Une douleur mineure peut parfois être soulagée en se levant du sol et en effectuant une pompe modifiée sur un banc.



À moins que ces problèmes ne soient corrigés, il est probable que la douleur revienne tout simplement. “Les modifications des pompes sont excellentes car elles peuvent vous aider à augmenter progressivement votre force”, dit-elle.

Vous Ne Pouvez Pas Faire De Pompes ? Voici Les 6 Meilleures Modifications Qui Vous Aideront À Y Arriver

Retirer complètement les poignets du mouvement peut soulager la douleur et vous permettre de vous concentrer sur les muscles que vous essayez de cibler. La planche basse de l’avant-bras vous permet de renforcer les mêmes muscles que lors des pompes, mais sans placer vos poignets dans une position compromettante. Non seulement ils aident à supporter votre poids corporel, mais le placement de votre main (et donc de votre poignet) peut avoir un impact sur les groupes musculaires qui travaillent le plus dur. Mais que se passe-t-il si cela fait mal d’équilibrer le poids de son corps sur ses mains ? Lorsque vous effectuez ces exercices populaires, vous pourriez être à l’aise pour les premières répétitions.

• Souvent, vous pouvez déterminer à quel point une personne est vraiment forte par la solidité de ses pompes.
• Et pour ceux qui souffrent d’arthrite aux poignets, ces exercices peuvent sembler impossibles.
• La planche basse de l’avant-bras vous permet de renforcer les mêmes muscles que lors des pompes, mais sans placer vos poignets dans une position compromettante.
• Une douleur mineure peut parfois être soulagée en se levant du sol et en effectuant une pompe modifiée sur un banc.

Les poignets sont mis à rude épreuve lors de certains exercices de musculation et de poids corporel comme les pompes. Certaines douleurs au poignet sont courantes, surtout si la forme n’est pas bonne ou si vous n’êtes pas assez fort pour soutenir le mouvement. Les pompes sont sans doute le mouvement de pression le plus pratique, le plus polyvalent et le plus efficace pour le haut du corps. Cependant, la douleur peut souvent empêcher les individus de réaliser ou de progresser dans l’exercice. Ce blog vous expliquera comment modifier facilement les pompes si vous ressentez de la douleur sans avoir à sacrifier vos gains en même temps. La douleur au poignet pendant les pompes est un problème courant que de nombreuses personnes rencontrent. Cet inconfort peut survenir pour diverses raisons telles qu’une mauvaise technique, des muscles faibles ou une blessure sous-jacente.

Remèdes Maison Pour Les Poignets Endoloris

Vous pourriez en outre bénéficier du fait de commencer cet exercice avec vos petits doigts vers l’avant et de passer aux paumes vers l’avant lorsque vous étendez vos bras. Cela prévient le syndrome de conflit de la coiffe des rotateurs, une blessure courante qui peut survenir à l’épaule et réduire la mobilité de l’épaule. Vous effectuez ensuite le même mouvement en sens inverse en baissant les bras. Lorsque vous effectuez des pompes, vous sollicitez principalement les muscles de votre poitrine, vos épaules et votre tronc. Les muscles de votre poitrine et de vos épaules effectuent le mouvement. Pendant ce temps, vos muscles centraux travaillent pour stabiliser le reste du corps. Pour le bien de cet article, nous allons nous concentrer sur le placement de vos mains.

• N’oubliez pas que l’utilisation du repose-poignet ne doit pas devenir une béquille ni gêner la bonne forme.
• Cela ne signifie pas pour autant que vous devez arrêter complètement de faire des exercices pour le haut du corps.
• Pour l’exécuter, tenez une kettlebell ou des haltères dans vos mains et allongez-vous sur le dos.
• Augmentez progressivement l’intensité au fil du temps à mesure que vous développez votre force et votre flexibilité afin d’éviter toute blessure potentielle.

Il est essentiel de développer progressivement la force de vos poignets et de vos épaules au fil du temps afin que vous puissiez éventuellement progresser vers l’exécution de pompes en poirier sans assistance en toute sécurité. Une option consiste à utiliser des parallettes ou des barres de pompes. Ces poignées surélevées vous permettent de maintenir une position neutre du poignet tout en effectuant des pompes en poirier. En réduisant la flexion de vos poignets, vous pouvez vous concentrer davantage sur l’engagement des muscles de vos épaules et de vos triceps sans compromettre la stabilité. L’intégration d’haltères ou de bandes de résistance dans votre routine d’entraînement peut offrir des alternatives efficaces pour ceux qui ont les poignets faibles. Ces exercices ciblent divers groupes musculaires tout en minimisant la pression sur les zones vulnérables. Essayez-les et voyez comment ils peuvent vous aider à renforcer le haut de votre corps sans compromettre la santé de votre poignet.

Pompes Inclinées Sur Banc

Commencez par vous éloigner du mur en position carpée, les mains placées à la largeur des épaules sur le sol. Montez lentement le mur jusqu’à ce que votre corps soit perpendiculaire, formant une forme de « V » inversé.


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