Exerciții Cardio La Domiciliu: 19 Mișcări Pentru Fiecare Nivel De Fitness

Aceste mișcări sunt dure, așa că alegeți câteva de făcut de fiecare dată și efectuați-le doar la viteza și intensitatea care funcționează pentru nivelul dvs. Cereți sfatul unui antrenor personal dacă nu sunteți sigur de forma pentru oricare dintre aceste mișcări. O modalitate simplă de a crește intensitatea și de a adăuga provocare antrenamentelor este să încorporezi săriturile în lungime. Cu sărituri lungi, pur și simplu sari înainte cât de departe poți, aterizează cu ambele picioare.

• Efectuați o împingere, asigurându-vă că spatele este drept și că nucleul este cuplat.
• Înotul poate ajuta la creșterea rezistenței, la tonifierea mușchilor și la menținerea ritmului cardiac ridicat, minimizând în același timp impactul articulațiilor.
• Marșează-ți genunchiul drept în sus spre piept, așează-l în jos și apoi mărșăluiește genunchiul stâng spre piept.
• Mutați-vă greutatea pe mâna stângă, ridicați mâna dreaptă de pe podea, rotiți-vă la dreapta și loviți piciorul stâng spre dreapta.
• „Nu numai că vei transpira și îți vei curge sângele, dar vei simți și toate senzațiile bune din el”, adaugă ea.

Asta înseamnă că vei continua să arzi calorii la un ritm mai mare după antrenament, pe măsură ce corpul tău revine la programul programat în mod obișnuit. De la alergare la canotaj la seturi de burpee, acest tip de exercițiu îți va crește inima și ritmul respirator, în cele din urmă întărind inima și dorința, îmbunătățind rezistența și arderea caloriilor. Da, vrei să-ți crești ritmul cardiac și să transpirați, dar nu poți întotdeauna să ieși pe ușă să o faci.

Cele Mai Bune Antrenamente Cardio Pe Care Să Le Încercați Acasă Sau În Sală, Potrivit Profesioniștilor Exercițiului

Alege trei sau patru mișcări din lista de mai jos și adaugă-le la orice antrenament. Faceți mișcările între exercițiile de antrenament de forță, ca odihnă activă sau înainte de alergare sau altă rutină cardio.

• Veți obține un antrenament cardio fantastic de mare impact care încorporează, de asemenea, creșterea forței și antrenamentul pe intervale.
• Reveniți la poziția de scânduri înalte și repetați pe cealaltă parte.
• Efectuați fiecare exercițiu timp de 30-60 de secunde și finalizați 2-3 runde.
• Ca rezultat, veți arde mai multe calorii făcând exerciții compuse.
• Începeți în poziție de scândură, cu spatele drept, șoldurile coborâte și miezul angajat.

Apoi faceți un pas cu piciorul drept spre dreapta și îndoiți genunchiul drept, așezându-vă într-o fante laterală. Ajunge la spatele gluteului drept și ține piciorul stâng drept. Apăsați în jos prin călcâiul drept și reveniți în centru. Apoi scoateți piciorul stâng și aruncați-vă spre stânga. Păstrează-ți mișcările controlate și repetă una în alta cât de repede poți. Utilizați această listă cu cele mai bune exerciții cardio de la antrenori pentru a crea antrenamente eficiente, proaspete, care oferă beneficii pentru întregul corp. Această mișcare va construi multă putere și putere în partea inferioară a corpului, în timp ce crește ritmul și intensitatea inimii.

Mișcări Pentru Începători: Fără Echipament? Nici O Problemă

Dă-ți picioarele înapoi în spatele tău, astfel încât să fii în poziția de pushup. Efectuați o împingere, asigurându-vă că spatele este drept și că nucleul este cuplat. Săriți picioarele înainte, astfel încât să fiți înapoi într-o poziție ghemuit și ridicați-vă.

• Începeți într-o poziție înaltă, cu miezul strâns și șoldurile la nivelul.
• Cereți sfatul unui antrenor personal dacă nu sunteți sigur de forma pentru oricare dintre aceste mișcări.
• Acesta este un loc de plecare excelent pentru cei care sunt începători în exercitarea.
• Înainte de orice exercițiu, o persoană ar trebui să-și facă timp pentru a-și încălzi mușchii pentru a reduce riscul de rănire.
• Asta înseamnă că vei continua să arzi calorii la un ritm mai mare după antrenament, pe măsură ce corpul tău revine la programul programat în mod obișnuit.

Salturile în genuflexiuni sunt o modalitate excelentă de a adăuga intensitate antrenamentelor și de a crește cu adevărat ritmul cardiac. Adaugă-le la sfârșitul antrenamentului cardio obișnuit pentru un impuls suplimentar sau fă-le de câteva ori în timpul antrenamentului ori de câte ori vrei să adaugi intensitate sau să amesteci lucrurile. Alpiniștii sunt un exercițiu avansat, de mare intensitate, care vă va crește ritmul cardiac și vă va adăuga intensitate antrenamentelor. Această mișcare va crește rezistența la picioare și vă va ajuta să lucrați și la agilitate, făcându-l un exercițiu general excelent. A transpira și a-ți bate inima poate fi sau nu ideea ta de o după-amiază distractivă.

Exerciții Cardio Pe Care Le Poți Face Acasă

Este cu impact redus și portabil, așa că o puteți face practic oriunde. Cardio-ul de intensitate viguroasă arde de obicei mai multe calorii decât cardio-ul de intensitate ușoară până la moderată. Vă puteți da seama cât de intens este exercițiul dvs.



Începeți cu picioarele împreunate, mâinile în lateral și miezul angajat. Despărțiți picioarele și aduceți brațele deasupra capului, bătând din palme în partea de sus. Țineți genunchii îndoiți în timp ce săriți picioarele înapoi împreună și lăsați brațele în jos.

Mișcări Avansate: Dă-i Tot Ce Ai

Aduceți genunchiul stâng spre cotul drept, apoi genunchiul drept spre cotul stâng. Continuați să alternați cât mai repede posibil, fără a vă ridica șoldurile.

• „Cardio-ul este, prin definiție, un exercițiu al inimii”, spune Jaime McFaden, un antrenor maestru Aaptiv, observând că este deosebit de important, deoarece ajută la circulația sângelui în corpul nostru.
• Asta nu înseamnă că trebuie să sari pe banda de alergare.
• Cu piciorul drept înaintea piciorului stâng și nucleul strâns, lasă-te într-o lungă joasă, îndoind ambii genunchi la 90 de grade.
• Începerea unui program de mers puternic vă poate ajuta să rămâneți activ, să îmbunătățiți longevitatea și să vă ajute la gestionarea greutății.
• Angajați-vă mușchii de bază, aplecându-vă ușor înainte.

https://hempcannabidiol.co.uk