16 Formas De Practicar El Cuidado Personal Que Cuestan Casi Nada

Utilice ese tiempo para hacer que su mañana siguiente sea más fácil preparando su ropa, comida y agenda. Una rutina matutina te ayuda a saber dónde está todo, qué se espera y cómo abordarás tus responsabilidades y tu bienestar. Puede ayudarle a sentirse con los pies en la tierra y listo para comenzar el día. Las veces que dije que sí cuando no quería crearon resentimiento y sobrecargaron mi agenda.



Si no reconocemos este impacto y no tomamos medidas, corremos el riesgo de cambios en la visión del mundo, dificultad para manejar las emociones, disminución de la capacidad cognitiva y desarrollo de alteraciones del sueño. Con el tiempo, podemos sentirnos menos conectados e incluso podríamos volvernos insensibles.

Practica La Autocompasión

Usando lápiz y papel o Google Docs, llevar un diario puede ser una excelente manera de ayudarlo a comprender sus propios patrones de pensamiento, superar emociones difíciles, reflexionar sobre ciertos eventos o cultivar más gratitud en su vida diaria. Puede resultar útil priorizar la interacción social con amigos y familiares. Para aprovechar el apoyo de la comunidad, también puede buscar un mentor, conectarse con su grupo de supervisión o comunicarse con organizaciones profesionales como APA o la Asociación de Psicólogos Negros para obtener recursos. Norcross sugiere que los psicólogos también acudan ocasionalmente a terapia cuando los niveles de estrés son altos.

• Si encuentra que su mente divaga demasiado, puede probar la meditación guiada en la que alguien lo guía a través del proceso con indicaciones específicas generalmente acompañadas de música relajante.
• Esto significa que podrás completarlos fácilmente sin pensar ni estresarte mucho.
• Si notas que te sientes agotado o desconectado en algún momento, resiste la tentación de avanzar y, en cambio, sintonízate con tu cuerpo.
• Derrochar en servicios de spa simplemente no es una idea práctica para personas con presupuestos ajustados, disponibilidad limitada de cuidado infantil y altos niveles de estrés.
• Por lo general, cuando experimentamos gran ansiedad y estrés, vivimos en el futuro o en el pasado, no en el momento presente.

Incluso cuando los pacientes no tienen planes de tratamiento complejos, la psicoterapia puede contribuir al riesgo de agotamiento. Los psicólogos pueden agotarse fácilmente al abordar el mismo estrés sin nuevas soluciones, dice Natalie Dattilo, PhD, psicóloga clínica del Brigham and Women’s Hospital en Boston. Antes de la pandemia, dice, los pacientes presentaban diversos problemas; ahora no hay tanta variedad y hay recordatorios constantes de lo difícil que es la vida para todos. Las exigencias de su vida diaria pueden determinar qué tipo de cuidado personal podría necesitar más. Un plan de autocuidado para un estudiante universitario ocupado que se siente mentalmente estimulado todo el tiempo y tiene una vida social animada podría necesitar enfatizar el autocuidado físico. Por otro lado, una persona jubilada puede necesitar incorporar más autocuidado social en su agenda para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades sociales.

Carreras

Basándose en su experiencia como coach de liderazgo, la autora ofrece varias sugerencias para ayudar a los líderes a ver los beneficios del autocuidado, así como algunas estrategias concretas para incorporar prácticas de autocuidado en su rutina diaria. Si bien el cuidado personal depende de la autoconciencia, garantizar su propio bienestar rara vez es tan simple como dormir unas horas más cada noche o comer más verduras, especialmente para los profesionales de la salud mental, dice Boxley. Por esa razón, es importante adoptar un enfoque integral e individualizado y evitar hacer del cuidado personal una tarea más, lo que sólo puede agravar los sentimientos de agotamiento. Derrochar en servicios de spa simplemente no es una idea práctica para personas con presupuestos ajustados, disponibilidad limitada de cuidado infantil y altos niveles de estrés.

• Entonces, mantenernos atentos puede ayudarnos a tomar mejores decisiones porque no estamos cambiando de mentalidad de forma maníaca.
• Y aunque es mejor evitar los dispositivos electrónicos justo antes de dormir, un enfoque consciente es evaluar cómo los estás sintonizando.
• Al reconocer esto, la Organización Mundial de la Salud modificó recientemente la definición de agotamiento, destacando que se trata de estrés crónico, más que de un estado de agotamiento.
• Navegar por las redes sociales durante horas y horas no sólo es una pérdida de tiempo, sino que también está relacionado con una menor autoestima, problemas de sueño y un mayor “miedo a perderse algo” o FOMO.

O, si se siente solo, puede resultar útil dedicar unos minutos a enviar un mensaje de texto a un amigo. Formas específicas de cuidado personal también se han relacionado con diferentes beneficios para la salud y el bienestar, incluida una vida más larga. El ejercicio, encontrar un sentido de propósito en la vida y dormir se han relacionado con una mayor esperanza de vida. Es importante tener habilidades de afrontamiento saludables para afrontar emociones incómodas, como la ira, la ansiedad y la tristeza. El autocuidado emocional puede incluir actividades que le ayuden a reconocer y expresar sus sentimientos de forma regular y segura. El autocuidado, como sugiere el nombre, consiste en cuidarse a sí mismo para garantizar que se satisfagan tanto sus necesidades físicas como emocionales.

Escuchar Música

Una rutina matutina le ayuda a saber dónde está todo, qué se espera y cómo abordará sus responsabilidades y su bienestar. Si le gusta recibir un masaje, jugar golf o prefiere contratar a alguien para que pasee al perro o cocine algunas comidas para su familia, inclúyalo en su presupuesto. No hay razón para obligarte a hacer cosas que no disfrutas si tienes los recursos para ello.

• Pero, a menudo, es difícil encontrar tiempo para los amigos y es fácil descuidar las relaciones cuando la vida se vuelve ocupada.
• Es inevitable que en ocasiones surjan tareas inesperadas y oportunas, pero haga todo lo posible por seguir una rutina que separe el tiempo de trabajo del tiempo personal.
• Fatiga de la compasión.” Bridgeman dice que los riesgos de esos desafíos solo han aumentado durante el COVID-19.
• Utilice ese tiempo para hacer que su mañana siguiente sea más fácil preparando su ropa, comida y agenda.

Durante el invierno, un baño largo y caliente relaja los músculos y la mente. Baja las luces del baño, pon música suave o un podcast entretenido y relájate en las cálidas aguas. Para mayor lujo, agregue una bomba de baño o sales de Epsom para aliviar la tensión y el dolor del día. El objetivo es activar los sentidos y hacer de su rutina de baño diaria un ritual similar al de un spa. Mis niveles de estrés han sido tan altos que, incluso si tuviera tiempo o dinero para un spa, no podría relajarme. Anclar su pregunta en el momento le ayuda a identificar los próximos pasos tangibles. Por ejemplo, si está abrumado, puede cambiar sus planes sociales por dar un paseo al aire libre.

Formas De Practicar El Cuidado Personal Que Cuestan Casi Nada

Esto puede surgir cuando cuidamos a alguien que ha experimentado un trauma, especialmente cuando se ha compartido su narrativa traumática. Además de los síntomas que padece la fatiga por compasión, las personas afectadas por un trauma indirecto pueden experimentar flashbacks, pesadillas, hiperexcitación e hipervigilancia. Así como resaltaríamos la esencialidad de buscar ayuda para recuperarnos de un trauma, también debemos considerar la importancia de cuidarnos a nosotros mismos al ayudar a otros a sanar su trauma. Ahora que muchos profesionales trabajan desde casa, es aún más fácil que el trabajo se reduzca a horas normalmente reservadas para el descanso o la recreación. Es inevitable que en ocasiones surjan tareas inesperadas y oportunas, pero haga todo lo posible por seguir una rutina que separe el tiempo de trabajo del tiempo personal. Considere agregar un “viaje falso” a su rutina, que reemplaza la transición diaria del trabajo a casa con caminatas, carreras y paseos en bicicleta. Y si no tiene una oficina en casa dedicada, haga todo lo posible por reservar su espacio de trabajo para trabajar solo.
Phoebe
Savanna
Kailey