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Você pode aprender mais sobre quais alimentos lhe dão energia aqui e verificar o RISE para ver quando deve ser sua última refeição todos os dias. Sincronizar-se com seu ritmo circadiano não é apenas algo que você faz à noite.
- Um cochilo de 30 minutos, por outro lado, melhorou o desempenho, mas os participantes sentiram inércia do sono, ou torpor, quando acordaram.
- Sua energia sobe e desce em ciclos de aproximadamente 90 minutos ao longo do dia.
- O RISE prevê seu ritmo circadiano todos os dias e mostra uma representação visual de suas flutuações de energia e de quando seu corpo deseja naturalmente dormir e acordar.
- Se você não tem atendido às suas necessidades de sono recentemente, esse número será alto e pode muito bem ser o motivo de sua falta de energia.
Um cochilo de 30 minutos, por outro lado, melhorou o desempenho, mas os participantes sentiram inércia do sono, ou torpor, quando acordaram. Além do ritmo circadiano de 24 horas, você também pode pensar nos ritmos ultradianos de 90 minutos.
Como Posso Aumentar Minha Energia?
Na verdade, a necessidade média de sono é de 8 horas e 10 minutos, mais ou menos 44 minutos ou mais, mas 13,5% da população pode precisar de 9 horas ou mais de sono por noite. Uma coisa em que todos concordam é que a vida é melhor quando você tem mais energia. Felizmente, há coisas que você pode fazer para conseguir mais, e elas não envolvem recorrer a mais uma xícara de café. Para dormir o suficiente todas as noites, você precisa saber quanto realmente precisa. Acesse o RISE para descobrir sua necessidade específica de sono e obter um número para cada noite.
- Dessa forma, você pode trabalhar para alinhar seu dia com sua biologia para maximizar seus níveis de energia.
- Quanto menos débito de sono você tiver, mais altos serão os picos e mais rasas as quedas.
- A melatonina é o hormônio que seu corpo produz para ajudá-lo a dormir, e há uma janela de tempo em que a taxa de produção de melatonina do seu corpo estará no máximo.
- Se você dormir nessa janela de aproximadamente uma hora, será muito mais fácil adormecer e continuar dormindo.
Ao fazer isso durante o dia, você pode aproveitar ao máximo a energia que possui. Mas muitos de nós não sabemos a nossa necessidade de dormir – não é exatamente algo que ensinam na escola. Então, passamos a vida sem saber realmente se estamos dormindo a quantidade certa ou não. Além disso, você pode se adaptar facilmente à privação de sono. Você acha que está bem, quando na verdade seu desempenho físico e mental está muito abaixo do que poderia ser.
Sincronize Com Sua Janela De Melatonina
Você provavelmente está percebendo um padrão aqui, mas assim como acontece com exercícios e café, evite cochilar muito perto da hora de dormir ou isso pode dificultar o adormecimento mais tarde. Quanto menos débito de sono você tiver, mais altos serão os picos e mais rasas as quedas. Portanto, além de manter o débito de sono baixo para maximizar esses picos de energia, você pode programar o seu dia para aproveitá-los ao máximo. Novamente, alinhar nosso relógio social com nosso relógio biológico não é necessariamente algo que uma pessoa comum saiba fazer. O RISE prevê seu ritmo circadiano todos os dias e mostra uma representação visual de suas flutuações de energia e de quando seu corpo deseja naturalmente dormir e acordar. Dessa forma, você pode trabalhar para alinhar seu dia com sua biologia para maximizar seus níveis de energia. Quando você está cansado, pode desejar uma bebida energética ou mais café do que o normal.
- Aumente sua frequência cardíaca com uma rápida explosão de atividade física.
- Felizmente, há coisas que você pode fazer para conseguir mais, e elas não envolvem recorrer a mais uma xícara de café.
- Além disso, você pode se adaptar facilmente à privação de sono.
- Nossos níveis de energia aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia.
- Eles ajudarão você a adormecer mais rápido, a acordar com menos frequência e a dormir o sono necessário para ter a energia desejada.
Os usuários do RISE no iOS 1.202 e superior podem clicar aqui para configurar um lembrete diário da Janela de Melatonina.
Configure Um Horário De Sono (e Cumpra-o)
Se você não tem atendido às suas necessidades de sono recentemente, esse número será alto e pode muito bem ser o motivo de sua falta de energia. Recomendamos manter o débito de sono abaixo de cinco horas para maximizar seus níveis de energia. Muitas coisas podem causar baixa energia, desde condições médicas subjacentes a distúrbios do sono, perda de peso e esgotamento. Mas na maioria das vezes, o cansaço é causado por um elevado débito de sono e pelo desalinhamento circadiano. Abordamos por que você está sempre cansado e sem energia com mais detalhes aqui. Você pode aumentar sua energia rapidamente e naturalmente bebendo café, fazendo exercícios, tirando uma soneca ou bebendo um copo de água.
Descobriu-se que uma caminhada rápida de 10 minutos aumenta significativamente a energia, mais do que um lanche açucarado. RISE pode indicar a melhor hora para tomar o último café do dia. Os usuários do RISE no iOS 1.202 e superior podem clicar aqui para configurar um lembrete para limitar a cafeína após o horário limite. Ele bloqueia temporariamente os receptores de adenosina no cérebro, o que significa que você não sentirá o efeito de sonolência do composto. Mas a cafeína dura no seu sistema muito mais tempo do que você pensa (pode levar até 12 horas!), então certifique-se de desligar cedo o suficiente para não mantê-lo acordado à noite.
Como Obter Mais Energia: 11 Dicas Que Realmente Funcionam
Para se sentir com mais energia durante o dia, mantenha seu débito de sono baixo e sincronize-se com seu ritmo circadiano. Você sentirá isso ainda mais se tiver muitas dívidas de sono. Reduza o débito de sono cochilando, dormindo um pouco mais à noite ou melhorando a higiene do sono para dormir mais a cada noite. Reduza o seu débito de sono, melhore a sua higiene do sono para satisfazer as suas necessidades de sono todas as noites e sincronize os seus horários de refeição e sono com o seu ritmo circadiano. Essas etapas maximizarão a quantidade de energia que você sente a cada dia.
- Estresse, noites sem dormir e dietas inadequadas contribuem para a baixa energia.
- Para se sentir com mais energia durante o dia, mantenha seu débito de sono baixo e sincronize-se com seu ritmo circadiano.
- Se você se levanta com frequência para pegar um copo d’água e depois vai ao banheiro, a breve sessão de exercícios também o acordará.
- Todos os dias, você pode verificar quanto você tem de sono, ver uma previsão do seu ritmo circadiano e receber lembretes de quando fazer 20 hábitos de higiene do sono.
- RISE pode indicar a melhor hora para tomar o último café do dia.
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